A frase é do geneticista molecular Mariano Zalis, um dos maiores especialistas mundiais em epigenética, a ciência que estuda como fatores externos, como alimentação, exercícios, sono e estresse, influenciam a ativação ou desativação dos genes, sem alterar a sequência do DNA. Em outras palavras, ela mostra que nosso estilo de vida pode "reprogramar" a forma como nossos genes se expressam, impactando diretamente nossa saúde e longevidade.
O DNA não é um roteiro fixo
Muita gente acredita que herdamos nossa saúde dos pais e que não podemos fazer nada para mudar isso. Mas a verdade é que apenas cerca de 1% das doenças são hereditárias, conforme explica o geneticista molecular Mariano Zalis. Em entrevista ao Globo, ele explicou que os genes não se controlam por si próprios. Quem controla é o meio ambiente, isto é, a forma como vivemos. Tudo o que está à nossa volta, os acontecimentos ao longo de nossa vida, nossos hábitos.
Se você leva uma vida equilibrada, com uma boa alimentação, exercícios e menos estresse, você dá um "sinal verde" para os genes que protegem sua saúde. Por outro lado, maus hábitos podem ligar genes que favorecem doenças.
Como o estilo de vida "reprograma" seus genes?
Nós podemos "reprogramar" nosso DNA para viver melhor. Aqui estão algumas formas de fazer isso:
Alimentação: comer bem faz toda a diferença. Frutas, vegetais e alimentos ricos em fitoquímicos ajudam a controlar a expressão dos genes e combatem inflamações no corpo. De acordo com pesquisas recentes, dietas baseadas em vegetais podem até mesmo reduzir a idade biológica das pessoas.
Exercícios físicos: movimentar-se regula os genes ligados ao metabolismo, ao sistema imunológico e à produção de hormônios do bem-estar.
Sono de qualidade: dormir bem permite que o corpo faça "ajustes" na expressão gênica, reduzindo o risco de doenças como diabetes, obesidade e depressão.
Controle do estresse: o estresse pode comprometer a regulação dos genes e acelerar o envelhecimento. Práticas como meditação, ioga e até mesmo bons momentos de lazer ajudam a manter o equilíbrio.
A longevidade está ao nosso alcance
Você já percebeu que algumas pessoas envelhecem melhor do que outras? Isso não é apenas questão de sorte. Estudos mostram que centenários geralmente têm hábitos saudáveis e um ambiente positivo. Eles se alimentam bem, mantêm-se ativos e evitam o estresse excessivo.
Ainda segundo Zalis, "não existe um gene do envelhecimento ou da longevidade. O ambiente é fundamental". Ele também destaca que gêmeos idênticos, apesar de compartilharem o mesmo DNA, podem envelhecer de formas completamente diferentes dependendo do estilo de vida de cada um.
Então, não importa sua idade: você pode começar agora mesmo a dar um "reset" na sua saúde. Pequenas mudanças na rotina podem ter um impacto enorme a longo prazo. Afinal, nossa vida é finita, mas podemos vivê-la da melhor forma possível!
Quer ler a entrevista do Dr. Mariano na íntegra? Só clicar abaixo. No site do Genera, também tem um texto bacana sobre epigenética e alimentação.
