Então sua saúde corre riscos – sim, até a sua, que se exercita regularmente. Isso porque uma coisa é ser ativo, ou seja, praticar os tais 150 minutos por semana de atividade física moderada. E outra é apresentar um comportamento sedentário, que se refere ao tempo que passamos em atividades de baixo gasto energético, como estar sentado.
Mas quantas horas por dia sentado já seriam prejudiciais? Ainda não há um consenso entre os especialistas. Mas sabe-se que a prática regular de esportes não consegue compensar totalmente 10 horas sentado, por exemplo. E de que riscos estamos falando?
Doenças Cardiovasculares;
Obesidade e diabetes tipo 2;
Perda de massa muscular e densidade óssea;
Depressão e ansiedade devido à falta de movimento.
Como compensar esse tempo sentado? São duas as alterativas:
1- Treinando muito acima da recomendação da OMS. Estudos indicam que se você treinar por 1h30 ou mais por dia, o comportamento sedentário não traria grandes prejuízos. Mas, na boa, quantas pessoas conseguem fazer isso?
2- Com os snacks de exercícios! Estamos falando de pequenas sessões de exercícios vigorosos durante intervalos no trabalho, como subir escadas ou fazer polichinelos, agachamentos etc. Você deu risada? Calma: este seria o ideal, mas todo movimento conta. Então também vale:
Andar enquanto fala ao telefone;
Levantar-se para beber água de hora em hora (é bem melhor que já deixar aquela garrafona de água na mesa);
Sempre que possível, ir até a mesa do colega para alinhar um ponto (ou subir e descer escadas aleatoriamente mesmo);
Almoçar em lugares para os quais você pode ir andando.
Nos dias em que isso for inviável, tente ficar alguns minutos em pé de hora em hora. Embora não ofereça todos os benefícios do movimento ativo, pode melhorar a circulação sanguínea e aliviar a tensão muscular.
Resumindo: não adianta treinar alguns dias na semana se no resto do tempo você fica trabalhando sentado ou relaxando no sofá, sem pausas. O lance é incorporar pequenas doses de movimento ao longo do dia.
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