Dormir 8 horas e despertar cansado, sentir o coração acelerado sem motivo, ter dificuldade para "desligar" no fim do dia...estamos normalizando o que não é normal.  

Desde a pandemia de Covid-19, a OMS registra um aumento global de 25% nos casos de ansiedade e depressão. A tendência é confirmada no Brasil pela pesquisa Covitel 2023, do Observatório da Saúde Pública da Umane, que aponta 26,8% da população com diagnóstico do transtorno. 

Ao mesmo tempo, como um bálsamo, o movimento “neuro bem-estar" (neurowellness) vem ganhando espaço - e adeptos – ao redor do mundo. Diferente da saúde mental (que foca no emocional, como ansiedade e depressão) ou do mindfulness (que prioriza a presença no momento), o neuro bem-estar olha para a fisiologia e vai direto ao ponto: o sistema nervoso autônomo, que regula tudo – do sono à imunidade, passando pelo estresse crônico. 

Segundo o relatório Future of Wellness 2026 do Global Wellness Summit, o neurowellness é uma das 10 grandes tendências. Vivemos em um mundo digital que nos mantém em modo "luta ou fuga" o tempo todo, mas não precisamos ser reféns do nosso sistema nervoso. 

 

5 dicas práticas para você tirar o sistema nervoso do "modo de ataque" e recuperar o equilíbrio: 

  • Faça uma "higiene de notificações": O cérebro entende cada aviso sonoro como um possível alerta de perigo. Desligue as notificações não essenciais e escolha horários específicos para checar mensagens. Só não vale deixar cliente sem resposta ;) 

  • (Na medida do possível) Troque o pensar pelo sentir: Mexer o corpo acalma a mente. Para diminuir o barulho dos pensamentos, escolha o movimento: vale caminhar, correr, nadar, pular corda, treinar sua luta favorita... 

  • Combata a "névoa mental" com a monotarefa: A multitarefa é uma das grandes vilãs da nossa saúde neurológica. Fazer uma coisa de cada vez, mesmo que seja algo simples, diminui a carga sobre o sistema nervoso e ajuda a evitar o esgotamento. 

  • Crie um "pôr do sol" digital: Se o sono fragmentado tem sido um problema, tente diminuir as luzes e o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir. Isso ajuda o corpo a entender que o ciclo de alerta acabou e que é hora da restauração. 

  • Por fim, respire para não pirar! Aposte em micropausas de respiração: Quando sentir o coração acelerado ou a mente "nublada", faça entre um e três ciclos dessa técnica:

1. Inspire pelo nariz até encher os pulmões 

2. Sem expirar, faça uma segunda inspiração curta pelo nariz (pense em “puxar o ar que falta”) 

3. Expire lentamente pela boca, o mais longo que conseguir 

 

 Cuidar do sistema nervoso é um ato de autocuidado revolucionário para adotarmos em 2026.