“Pra onde houver sol, é pra lá que eu vou”, diz uma música (bem antiga) do Jota Quest.
Se você já sentiu aquele cansaço que não passa ou uma dorzinha muscular chata que aparece do nada, pode ser o seu corpo dizendo: "Ei, cadê a minha vitamina D?".
O sol é uma fonte natural de vitamina D e com a chegada do frio e seus dias nublados e instáveis, nossos níveis de vitamina D tendem a cair. Mas, calma: garantir a nossa dose diária dessa vitamina é mais simples do que parece.
Mas, afinal, por que essa vitamina é tão essencial?
A vitamina D ajuda a fortalecer os ossos, garante que o cálcio seja bem absorvido, dá um "up" na nossa imunidade e ainda ajuda os nossos músculos a funcionarem bem. Quando ela está baixa, a gente pode sentir fadiga, fraqueza e até ficar mais suscetível a quedas. Isso sem falar em sua influência na saúde mental, em áreas como humor, cognição e produção de neurotransmissores.
A boa notícia é que dá para aumentar a Vitamina D naturalmente.
Sim, o nosso corpo consegue fabricar a própria vitamina D quando a pele recebe radiação solar. Exposição ao sol – com estratégia - é fundamental.
Quanto tempo? Apenas 15 a 30 minutos, pelo menos três vezes por semana, já fazem uma diferença enorme.
Onde? Deixe braços e pernas expostos (cerca de 15% do corpo).
Qual horário? Por incrível que pareça, o período entre 10h e 16h é o mais eficiente para essa produção.
E, claro, sempre vale lembrar: passado esse tempo inicial (15-30 min), não esqueça do protetor solar.
A alimentação também é uma super aliada na produção da vitamina D. Tente incluir ou ampliar no seu cardápio:
Peixes como salmão, sardinha e atum
Ovos
Leite e seus derivados
Cogumelos
Consulte seu médico sobre a possibilidade de suplementar
Especialmente para quem vive em regiões com pouco sol, passa muito tempo em ambientes fechados ou faz parte de grupos específicos (como idosos ou pessoas com certas condições de saúde), é essencial conversar com um profissional.
Procure seu médico de confiança e discuta o tema com ele. "Valeria a pena suplementar vitamina D nos meses mais frios do ano?". Comece esse diálogo.
Saiu o sol? Que tal aproveitar a pausa do almoço hoje para dar uma voltinha?