Envelhecer com saúde vai além de viver mais: significa preservar a autonomia, manter a mobilidade e ter condições de realizar as atividades do cotidiano com independência. Embora o envelhecimento seja um processo natural, alguns hábitos podem contribuir para uma trajetória mais saudável, e a prática de atividade física está entre os fatores que merecem atenção.
Um estudo publicado em abril de 2026 na revista científica Geriatric Nursing investigou como a prática de exercícios e o tempo passado em comportamentos sedentários, isoladamente e em conjunto, se relacionam com a longevidade.
A pesquisa acompanhou 622 pessoas com 60 anos ou mais vinculadas a equipes da Estratégia Saúde da Família em Uberaba (MG). A conclusão dos autores é que combinar atividade física suficiente com a redução do tempo sedentário pode contribuir para melhorar o bem-estar e a qualidade de vida da população idosa.
5 dicas para envelhecer melhor
1. Inclua movimento na rotina, respeitando seus limites
Encontre formas de movimentar o corpo regularmente, considerando a condição física, a mobilidade e as orientações dos profissionais de saúde. Caminhadas e outras atividades compatíveis com as capacidades individuais podem ser um começo.
2. Evite passar muitas horas seguidas sentado
O estudo mostrou que a exposição elevada ao comportamento sedentário estava associada a maior risco de mortalidade, especialmente quando combinada com pouca atividade física. Sempre que possível, alterne períodos sentado com momentos em pé ou em movimento, adaptando essa mudança à sua rotina e às suas condições de saúde.
3. Faça pequenas pausas para se movimentar ao longo do dia
Não concentre toda a atenção na hora do exercício. Levantar-se para buscar água, caminhar pela casa ou fazer pequenas tarefas em movimento são maneiras práticas de reduzir o tempo sedentário.
4. Escolha atividades que você consiga manter com regularidade
A melhor rotina é aquela que pode ser incorporada ao dia a dia de forma consistente e segura. Caminhar em um local adequado, dançar ou realizar atividades físicas orientadas são possibilidades, desde que compatíveis com as condições individuais.
5. Observe o conjunto dos seus hábitos, e não apenas o exercício
Uma das principais contribuições da pesquisa foi analisar a combinação entre atividade física e comportamento sedentário. Por isso, vale olhar para o dia como um todo: quanto tempo você se movimenta e quanto tempo permanece parado? A proposta não é buscar uma rotina perfeita, mas ampliar as oportunidades de movimento e reduzir períodos prolongados de inatividade, dentro das possibilidades de cada pessoa.
Leia o estudo original no PubMed.