As redes sociais já fazem parte da maneira como as novas gerações se relacionam, conversam e mantêm suas amizades. Uma pesquisa da Deloitte de 2026 no Reino Unido mostra que 62% da Gen Z dizem preferir as redes para se comunicar com amigos, contra 37% dos millennials e 25% da Gen X. O curioso é que, ao mesmo tempo, 66% dos jovens afirmam passar nas redes mais tempo do que gostariam.  

O mesmo espaço que aproxima também pode dificultar a desconexão, e fazer uma pausa pode melhorar a qualidade de vida. Um estudo publicado na revista médica JAMA Network Open, acompanhou 295 jovens de 18 a 24 anos durante uma semana de redução do uso de redes sociais. Ao final, os participantes apresentaram redução nos sintomas de ansiedade, depressão e insônia. Os próprios pesquisadores, porém, destacam que ainda é preciso investigar a duração desses efeitos e sua aplicação a populações mais diversas. 

Os dados alertam que talvez o bem-estar digital não esteja em escolher entre estar conectado ou desconectado, mas em conseguir fazer as duas coisas de forma consciente. 

5 estratégias científicas para desconectar 

A "garagem do celular": Coloque o aparelho em outro cômodo durante momentos de foco. A mera presença física do celular na mesa consome energia mental para ser ignorado, reduzindo sua inteligência fluida. 

Checagem em lotes: Defina intervalos fixos (ex: a cada 45 minutos) para olhar as mensagens. Isso quebra o ciclo vicioso de recompensa imprevisível que faz você checar a tela a cada dois minutos. 

 Pausa de 3 segundos: Quando sentir o impulso de pegar o telefone, conte até três antes de tocá-lo. Esse espaço quebra o automatismo e devolve a você o controle consciente da ação. 

 Quarto livre de telas: Carregue o celular fora do quarto e use um despertador comum. Olhar o aparelho nos primeiros 20 minutos do dia treina o cérebro para ficar distraído e ansioso pelas próximas 16 horas. 

 Treino de tolerância ao tédio: Evite pegar o celular em pequenas esperas - como filas e elevadores. É preciso reabilitar o cérebro a lidar com momentos em que nada está acontecendo. 

 

Para saber mais 

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2841773?utm_source=chatgpt.com