Durante muito tempo, a produtividade girou em torno do gerenciamento do tempo. Mas, atualmente, muitos especialistas propõem que, para alcançarmos “performance sustentável” e bem-estar, precisamos gerenciar a nossa energia. Embora tenhamos um número fixo de horas por dia, a quantidade e a qualidade da nossa energia são adaptáveis e podem ser melhoradas. Com isto em mente, concentrar-se na energia poderia melhorar o desempenho no trabalho e até mesmo prevenir casos de burnout.
A nova dinâmica do gerenciamento de energia
Estudos recentes, como o da Harvard Business Review, "Manage Your Energy, Not Your Time", introduzem uma perspectiva inovadora: ao focar na gestão da energia, podemos alinhar melhor o nosso desempenho com os nossos verdadeiros valores e prioridades. Essa mudança de paradigma implica em reconhecer que nossa capacidade de produzir resultados de alta qualidade está intrinsecamente ligada ao nosso estado energético.
Tradicionalmente, o foco tem sido em maximizar cada minuto do dia - o que não leva em consideração o impacto do cansaço mental e físico que vivenciamos. Ao olhar para a energia como um recurso a ser gerido, assim como o tempo, conseguimos calibrar nossa jornada diária e melhorar tanto nosso bem-estar quanto a eficácia no trabalho. Por exemplo, em vez de agendar reuniões consecutivas, podemos intercalá-las com pausas para recarregar as baterias, aumentando a nossa capacidade de contribuir - de fato - nesses encontros.
A energia tem várias fontes: o corpo, as emoções, a mente e o espírito. E cada um desses pilares precisa ser sustentado e nutrido para manter nossa energia fluindo.
Energia física
É a base para todas as outras formas de energia, e depende de um sono de qualidade (idealmente 7-9 horas por noite), de uma alimentação nutritiva, exercícios regulares e pausas.
Pausas ao longo do dia para restaurar o foco e a clareza mental. São pequenos intervalos para recuperar a concentração, como caminhar, meditar ou simplesmente respirar profundamente. Por exemplo, a técnica de respiração 4-7-8 (inspirar por 4 segundos, segurar por 7 segundos, expirar por 8 segundos) pode ser uma ferramenta rápida e eficaz para reduzir o estresse e aumentar a energia em momentos de tensão.
Energia emocional
Práticas como a meditação e a respiração guiada podem auxiliar a gerenciar a ansiedade, o estresse e outros sentimentos negativos. Além disso, adotar uma visão mais positiva das situações cotidianas contribui para melhorar o humor.
Uma técnica eficaz é a reestruturação cognitiva, que envolve identificar pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos. Por exemplo, em vez de pensar "Eu nunca vou conseguir terminar este projeto", podemos reformular para "Este projeto é desafiador, mas posso dividi-lo em tarefas menores e buscar ajuda se necessário".
Além disso, manter-se fiel aos seus valores e ser autêntico ajuda a reduzir o cansaço emocional e potencializa seus pontos fortes. o E trabalho se torna mais significativo e satisfatório. Tente identifcar seus valores fundamentais e procure alinhar seu trabalho com esses valores. Se você valoriza a criatividade, procure oportunidades para expressá-la. Se você valoriza a colaboração, procure trabalhar em equipe.
Energia mental
Minimizar distrações externas e internas pode ajudar a manter o foco e melhorar a capacidade de realizar tarefas complexas. Isso inclui estabelecer limites claros de tempo para tarefas como e-mails (por exemplo, verificar e-mails apenas três vezes ao dia) e permitir que um planejamento prévio defina prioridades para o dia seguinte.
Técnicas como o "time blocking" podem ser úteis, reservando blocos de tempo específicos para tarefas que exigem alta concentração. Além disso, praticar o "mindfulness" pode ajudar a reduzir a ruminação mental e aumentar a clareza.
Energia espiritual
Dedicar tempo àquilo que realmente “conversa” com propósitos pessoais nos dá um senso de realização e propósito. Isso inclui separar tempo para família, amigos e atividades que nos conectem com algo maior que nós mesmos. Para alguns, isso pode significar voluntariado, para outros, passar tempo na natureza ou praticar uma religião.
Essa abordagem pode transformar a maneira como nos relacionamos com o trabalho e com nossa vida. Ao investir tempo na gestão da energia - em vez de focar apenas em cronogramas irreais -, podemos ter uma vida mais equilibrada, onde o bem-estar pessoal e profissional caminham lado a lado.